《摆脱社交恐惧》用高级防御摘下心灵面具

基本信息

内容介绍

书籍简介

本书是由资深心理治疗师靳宁宁结合多年一线咨询经验，针对心理防御机制进行特别分析的入门级专业读物。主题是探讨人们到底是通过怎样的途径和方法来应对不愉快的情绪体验，并控制本能冲动及行为的方式的。通过提炼精神分析及其它心理经典理论，本书特别澄清了防御机制正反两方面的功能，消解大众甚至专业人士对防御机制的一些误认。并缜密且详尽的分析了防御机制产生的原因，多种防御的类型，不同适应级别的防御机制对人们的生活及人际关系所产生的影响，并提供了识别和评估自身无意识防御的简明指南。还从防御的角度对生活中常见的一些心理症状进行了分析，最后还提出改善性建议。

扩展可读内容

你是否在人群中感到窒息？是否总戴着“完美面具”？靳宁宁用“防御机制”这把钥匙，带你走进潜意识深处。书中用“冰山理论”比喻：社交恐惧只是冰山一角，下面是童年创伤、压抑愤怒、投射焦虑。她将防御分为“低级（逃避）”“中级（扭曲）”“高级（升华）”，教你从“否认→合理化→幽默→利他”逐步升级。真实案例震撼：一位高管因“完美主义防御”崩溃，学会“自我宽容”后重返职场。更有“防御自测表”+“30天觉察日记模板”，让你边读边拆面具。读完，你会发现：恐惧不是敌人，而是被压抑的“我”在求救。

金句 20 条

1. 防御机制不是敌人，而是心灵的临时避难所。
2. 社交恐惧的根源，往往是童年未被看见的伤口。
3. 高级防御不是压抑，而是转化：把愤怒变成动力，把羞耻变成共情。
4. 你越想控制情绪，情绪越控制你。
5. 真正的勇敢，是允许自己“不完美”地存在。
6. 投射：把内心的怪物，贴到别人脸上。
7. 合理化：给失败找一个“好听”的借口。
8. 否认：睁眼说瞎话，心灵的自欺欺人。
9. 升华：把性冲动变成艺术，把攻击性变成运动。
10. 幽默：高级防御的“心理维生素”。
11. 面具戴久了，你会忘记自己是谁。
12. 觉察是疗愈的第一步，接纳是第二步。
13. 防御机制像双刃剑：保护你，也隔离你。
14. 社交恐惧者不是“社恐”，而是“高敏感”。
15. 别把防御当敌人，学会与它共舞。
16. 童年缺爱，长大用“讨好”补洞。
17. 真正的亲密，是摘下面具后的相拥。
18. 防御自测：问问自己“为什么总重复同一类错误”？
19. 从“受害者叙事”到“成长叙事”，只需一次觉醒。
20. 摘下面具的第一步：允许自己“失控”一分钟。

适合人群

• 社交恐惧/回避型人格者
• 职场“社恐”高管/白领
• 心理学学生 & 新手咨询师
• 对精神分析感兴趣的读者
• 总戴“完美面具”的控制型人格
• 想提升人际关系的任何人

作者简介

靳宁宁，21世纪出版公司签约作家，国际注册高级心理咨询师，国家二级心理咨询师，“明白心理”创始人。多次受邀在河南电视台《民生大参考》、郑州人民广播电台《为了花朵》等媒体节目中进行心理案例解析；《Supernanny》中国版《超级育儿师》线下签约心理咨询师；曾担任郑州市多所学校特聘心理疏导员，国内大型情感平台高级心理咨询师。拥有20年一线咨询经验，擅长防御机制与创伤疗愈。

作者其他作品

• 《情绪的拐点》（2020，电子工业出版社）
• 《亲密关系中的防御机制》（连载中）
• “明白心理”公众号专栏（百万阅读）
• 《超级育儿师》心理指导手册
• 多篇《心理月刊》《中国心理卫生杂志》论文

书籍目录

1. 序言：为什么我们需要防御？
2. 第一部分：防御机制的冰山
3. 第1章 防御机制的起源与演变
4. 第2章 低级防御：逃避与否认
5. 第3章 中级防御：扭曲与合理化
6. 第4章 高级防御：升华与幽默
7. 第二部分：社交恐惧的防御密码
8. 第5章 童年创伤如何铸造面具
9. 第6章 投射：把恐惧甩给世界
10. 第7章 完美主义：控制欲的伪装
11. 第8章 回避：逃跑不是懦弱，是保护
12. 第三部分：拆下面具的实践
13. 第9章 防御机制自测表（附30题）
14. 第10章 觉察日记：30天拆面具计划
15. 第11章 从“受害者”到“成长者”叙事
16. 第12章 高级防御训练营
17. 第四部分：案例与应用
18. 第13章 真实案例：高管如何放下“完美”
19. 第14章 亲密关系中的防御博弈
20. 第15章 职场“社恐”的生存指南
21. 结语：摘下面具，拥抱真实的你
22. 附录：防御机制速查表 & 推荐阅读

读书笔记

靳宁宁用“防御机制”这把手术刀，精准解剖社交恐惧的根源。最大的震撼是“高级防御”的概念：不是消灭恐惧，而是转化它——把羞耻变成共情，把愤怒变成创造。书中“防御自测表”让我发现：我用“合理化”掩盖拖延，用“投射”指责他人。30天觉察日记实践后，我第一次在会议上敢于说“不”，心跳加速却不再逃避。案例真实：一位妈妈因“完美主义防御”崩溃，学会“自我宽容”后，孩子也变得自信。缺点？理论稍多，但配图表+案例，读起来不枯燥。适合所有“戴面具”的人：从觉察开始，摘下面具，世界会温柔以待。读完想说：原来“社恐”不是病，是未被爱的我在求救。（字数：248）

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