《焦虑依附：成为生活与爱的更安全版本》 下载／介绍

目录

• 《焦虑依附》基本信息
• 《焦虑依附》内容介绍
• 金句20条
• 适合人群
• 作者简介
• 作者其他作品
• 《焦虑依附》目录
• 读书笔记
• 相关电子书推荐

《焦虑依附》基本信息

书名：焦虑依附：成为生活与爱的更安全版本
原作名：Anxiously Attached: Becoming More Secure in Life and Love
作者：杰西卡·鲍姆
译者：张佩
出版社：人民文学出版社
出版年：2023‑01
装帧：平装
ISBN：9787020175567

《焦虑依附》内容介绍

我们在浪漫关系中焦虑难安，让爱情变得更加困难。资深心理治疗师、亲密关系咨询师杰西卡·鲍姆，用心理学领域的突破性研究，引导我们在亲密关系中为自己画像，了解恐惧、嫉妒和不适当的依赖，帮助我们建立边界，建立内在力量，建立更富有安全感、更令人满意的关系。

她对中国读者说：“我想感谢你拥抱好奇心，允许我通过这本书为你提供促成改变所需的安慰、支持和智慧，与我一同开启疗愈之旅。”

金句20条

1. “焦虑型依附源自内在的不稳定感，我们害怕再次被抛弃。”
2. “所有情绪都值得被重视，所有感受都应被倾听。”
3. “每段关系都是自我成长的镜子，让我们看清自己。”
4. “焦虑型依附让我们对他人的疏远特别敏感。”
5. “渴望亲密是人类的本能，接受这一点才能安全连接他人。”
6. “健康关系中，彼此都能无条件接受对方的自我。”
7. “早期经历塑造了依附模式，理解它是改变的第一步。”
8. “建立界限可以保护自我主权和情绪安全。”
9. “倾听内心的‘小我’，挑战童年形成的负面信念。”
10. “焦虑型依附会激活神经系统，使我们容易紧张和恐惧。”
11. “亲密关系让我们更深刻地感受被接纳的喜悦。”
12. “了解自己的依附模式，才能真正改善关系。”
13. “依附风格不仅影响爱情，也影响家庭与友谊。”
14. “焦虑—回避的关系模式常导致冲突循环。”
15. “自我觉察、善待自我、建立内在支持系统至关重要。”
16. “治疗焦虑依附，需要在个体层面完成自我疗愈。”
17. “当我们掌握内在安全感，整个人生关系都会改变。”
18. “理解神经系统如何影响关系行为是关键。”
19. “在空洞承诺和表面光鲜的世界中，本书提供真实的改变方案。”
20. “建立安全依附，让亲密关系成为成长而非焦虑的来源。”

适合人群

• 在亲密关系中常感不安全、容易焦虑的人
• 希望提高自我边界、自我价值和内在安全感的读者
• 关系中出现依赖、嫉妒、恐惧被抛弃情绪的人
• 心理学、依附理论、亲密关系研究爱好者

作者简介

杰西卡·鲍姆（Jessica Baum）是棕榈滩关系研究所（Relationship Institute of Palm Beach）创始人，在南佛罗里达提供夫妻治疗、家庭咨询和成瘾治疗超过 15 年。
她创立“自我充实法”（Self‑full® Method），帮助数千人疗愈内在焦虑并建立健康关系，同时为经认证意象关系治疗师（Imago therapist），熟悉认知疗法、辩证行为疗法、EMDR 及体验式治疗。

作者其他作品

• 《Self-full® Method》实践指南（英文原版）
• 《Healing Anxious Attachment》（英文原版）

《焦虑依附》目录

• 前言
• 第一部分：我们如何失去自我
• 第二部分：成为 Self‑full
• 第三部分：用完整自我去爱
• 附录：练习与自我疗愈指南

读书笔记

《焦虑依附》让我深刻地意识到，亲密关系中的不安全感往往并非来自伴侣，而是源自内在尚未疗愈的“孩子部分”。作者通过对“Little Me”和焦虑型依附模式的解析，将依恋理论与实操练习整合，让读者不仅明白自己为何焦虑，还学会建立边界、培养内在安全感。这不仅是一部关系心理学作品，更是自我成长手册。对于内容创作者或运营者来说，它提供了一条从“被关注”转向“自我充实”的思路，帮助我们在个人品牌和人际关系中实现稳定输出与长期价值。

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